Come dormire in gravidanza

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I futuri genitori sanno già che sarà arduo riuscire ad dormire per un’intera notte dopo l’arrivo del bambino, ma chi poteva immaginare che fosse così difficile dormire anche in gravidanza?

In realtà, ti potrebbe capitare di dormire più del normale durante il primo trimestre della gravidanza. Infatti è normale sentirsi più stanche, perché il corpo sta lavorando per proteggere e per nutrire il feto. La placenta (quell’organo che nutre fin dalla nascita prima l’embrione, poi il feto) si sta formando, l’organismo produce più sangue ed il cuore pompa di più.

Di solito nel corso della gravidanza, la maggior parte delle donne ha dei problemi a dormire bene, a dormire senza interruzioni più in la.

Cause dei disturbi del sonno #

La ragione principale che sta dietro a questi problemi é dovuta all’aumento della dimensione del feto, che può rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire.

Se hai sempre dormito prona o supina, potresti avere dei problemi ad abituarti a dormire sul fianco (come raccomandano i medici).

Inoltre, col passare del tempo, il girarsi e il cambiare posizione nel letto diventa sempre più difficile, perché tu stessa diventi sempre più ingombrante.

Le altre ragioni che possono determinare una difficoltà ad iniziare ed a mantenere un sonno ristoratore. possono essere dovute a:

La posizione migliore per dormire in gravidanza #

Cerca di prendere l’abitudine di dormire sul fianco fin dalle prime fasi della gravidanza. Stare stesi sul lato e con le ginocchia flesse, è probabilmente la posizione più comoda che puoi adottare nel corso di tutta la gravidanza.

Inoltre, questa posizione giova al tuo cuore, perchè il peso del bambino non va a schiacciare la vena cava inferiore, quel grosso vaso che riporta il sangue al cuore dai piedi e dalle gambe.

Alcuni medici raccomandano specificamente alle donne incinte di dormire sul lato sinistro, questo perché il fegato rimane sul lato destro dell’addome, e sdraiarsi sul lato opposto aiuta a opprimerlo con l’utero.

Inoltre, il dormire sul fianco sinistro migliora la circolazione verso il cuore, e garantisce il miglior apporto di sangue al feto, all’utero ed ai reni. Chiedi al tuo medico che cosa ti raccomanda di fare in proposito.

Ad ogni modo, non c’è bisogno di impazzire per stare attente a non girarsi durante la notte. Cambiare posizione è una parte naturale del sonno e non è possibile controllarla.

É molto probabile che durante il terzo trimestre della tua gravidanza, il corpo non si metta in certe posizioni da solo, solamente perché sono scomode.

Se ti giri sulla schiena, probabilmente il disagio che avvertirai ti sveglierà. Parla al tuo medico, il quale potrà suggerirti magari di utilizzare un cuscino per rimanere girata sul fianco.

Prova tu stessa con i cuscini per scoprire qual è la posizione che preferisci. Alcune donne trovano utile mettere un cuscino sotto l’addome o tra le gambe.

Inoltre, utilizzare una coperta arrotolata, od un cuscino cilindrico, potrebbe aiutare a diminuire la sensazione di pressione.

Puoi trovare molti cuscini per la gravidanza sul mercato. Se pensi di comprarne uno, parlane al tuo medico per capire quale sia il più adatto per te.

Come dormire bene in gravidanza #

Quando non riesci proprio a dormire #

Quando non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa,

Probabilmente alla fine ti sentirai stanca abbastanza per tornare a letto.

Se ti è possibile, recupera il sonno perso di notte facendo dei sonnellini di 30-60 minuti durante il giorno.

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Di: Adele Paparotti / Pubblicato: