Esercizi in gravidanza

Più ti tieni attiva durante la gravidanza, più facile sarà adattarti alla tua forma mutevole e all'aumento di peso. L'esercizio non è pericoloso per il tuo bambino e fa bene anche a te, la futura mamma: riduce il rischio di sviluppare problemi nelle successive fasi della gravidanza aiuterà ad affrontare il travaglio e a rimetterti in forma dopo il parto.

Esercizi in gravidanza
Di A. Paparotti •  Aggiornato: 01/09/23 •  6 min di lettura

Fare esercizio fisico durante la gravidanza può non solo essere piacevole per l’umore, ma anche benefico. Tuttavia non bisogna dimenticare che in conseguenza agli enormi cambiamenti che avvengono nel tuo corpo è sempre preferibile consultare a priori il proprio medico per determinare insieme quali esercizi fare e quali no, e soprattutto quanto sforzarti. In particolare potrebbe essere necessario modificare il programma di esercizi esistente o sceglierne uno nuovo adatto alla delle donne incinta (se prima della gravidanza ti allenavi poco).

Esercizio fisico e cambiamenti associati alla gravidanza

Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza. Alcuni influenzano la tua capacità fare esercizi fisici o richiedono di modificare i tuoi allenamenti:

Benefici degli esercizi fisici durante la gravidanza

L’esercizio fisico durante la gravidanza fa bene sia a livello fisico che emotivo.

L’attività fisica può anche aiutare a gestire alcuni sintomi della gravidanza, e comunque ti fa sentire meglio anche solamente sapendo che stai facendo qualcosa di buono per te stessa e per il tuo bambino.

Alcuni dei benefici dell’esercizio fisico regolare durante la gravidanza includono:

Esercizi consigliati durante la gravidanza

Le attività generalmente sicure durante la gravidanza, anche per i principianti, includono:

Precauzioni per l’esercizio in gravidanza

Benché la maggior parte degli esercizi siano sicuri vi sono alcune posizioni e movimenti che possono essere scomode o dannosi per le donne incinte. In tal senso è opportuno sentire quali sono le raccomandazioni ed indicazioni del proprio medico.

Alcuni consigli di carattere generale sono:

Esercizi da evitare durante la gravidanza

Durante la gravidanza, evitare gli sport e le attività ad aumentato rischio o caratterizzate da:

Se non sei sicura che una particolare attività sia sicura durante la gravidanza, consulta il tuo medico.

Quando fermarsi (e consultare un medico)

Interrompere immediatamente l’esercizio e consultare il medico se durante gli esercizi avvertite uno o più dei seguenti sintomi

Fonti

  1. ACE Fitness. Exercise and Pregnancy. Acefitness.org. Published January 28, 2009. Accessed January 9, 2023. https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6633/exercise-and-pregnancy/
  2. The best pregnancy exercises. BabyCenter Australia. Published 2021. Accessed January 9, 2023. https://www.babycenter.com.au/a7880/the-best-pregnancy-exercises
  3. ‌Guide to exercising in pregnancy. BabyCenter Australia. Published 2022. Accessed January 9, 2023. https://www.babycenter.com.au/a758/guide-to-exercising-in-pregnancy
  4. ‌Tips for a safe workout during pregnancy. BabyCenter Australia. Published 2021. Accessed January 9, 2023. https://www.babycenter.com.au/a622/tips-for-a-safe-workout-during-pregnancy
  5. Swimming. BabyCenter Australia. Published 2021. Accessed January 9, 2023. https://www.babycenter.com.au/a7822/swimming

A. Paparotti

Classe 1978, collabora con Gravidanza360° dal 2014. Supervisiona i contenuti del sito e gestisce i rapporti con i media. Il suo sguardo attento è sempre indirizzato sui nuovi articoli e sui trend che appassionano la community.

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