Gli omega 3 in gravidanza

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La ricerca scientifica sta costantemente ampliando le nostre conoscenze circa i bisogni nutrizionali della donna e del feto in gravidanza. Gli sviluppi più recenti in questo campo attengono all’importanza degli acidi grassi omega-3 sia nello sviluppo di un bambino sano, che alla salute della madre.

Gli omega 3 #

Gli Omega-3 sono una categoria di acidi grassi polinsaturi a catena lunga. Sono definiti essenziali in quanto sono indispensabili per il corretto funzionamento del nostro organismo e per la nostra salute.

Sfortunatamente non vengono sintetizzati dal corpo umano, e quindi devono essere ottenuti attraverso la dieta o da una supplementazione.

Le forme più biologicamente attive degli acidi grassi omega-3 sono l’acido docosaesaenoico (DHA ) e l’acido eicosapentaenoico (EPA), elementi che derivano principalmente da fonti marine, come i frutti di mare e le alghe. [2] Circa questi due elementi:

La maggior parte delle donne incinte probabilmente non ha acidi grassi omega-3  a sufficienza perché la principale fonte alimentare, i frutti di mare, per diverse ragioni è per loro sconsigliata o limitata ad alcuni tipi  o comunque limitata a 2 porzioni alla settimana. [15]

I benefici degli omega 3 in gravidanza #

benefici per il feto e, successivamente, per il bambino #

benefici per la gestante prima e per la mamma poi #

Gli alimenti ricchi di omega 3 #

Le migliori fonti di EPA e DHA sono il salmone, il tonno,  le sardine, le acciughe e le aringhe.

Molte persone sono giustamente preoccupate per il mercurio e altre tossine nel pesce, specialmente durante la gravidanza.

Per questo motivo, gli integratori di olio di pesce purificati sono spesso la fonte più sicura di EPA e DHA. Un integratore di olio di pesce di alta qualità di un produttore “rispettabile” apporta i benefici per la salute  dell’acido docosaesaenoico (DHA ) e dell’acido eicosapentaenoico (EPA) senza il rischio di tossicità.

Alcune marche di olio di pesce sono di qualità superiore rispetto ad altre.

Un produttore di olio di pesce “rispettabile” dovrebbe essere in grado di fornire documentazione dei risultati di laboratorio di terze parti che mostrano i livelli di purezza del loro olio di pesce, fino al livello di particelle per trilione.

Molte persone pensano che l’olio di semi di lino o di semi di lino contengano omega-3. Tuttavia,

Raccomandazioni circa le dosi #

L’Organizzazione Mondiale della Sanità per la gravidanza e l’allattamento suggerisce un consumo di 200-500 mg al giorno di acido docosaesaenoico (DHA ) e di acido eicosapentaenoico (EPA). [9]

Secondo l’Agenzia Europea per la Sicurezza Alimentare e i LARN 2014,  oltre ai 200 mg indicati come fabbisogno giornaliero di omega-3 (EPA e DHA) , il fabbisogno di DHA aumenta di 100-200 mg al giorno durante la gravidanza e l’allattamento. [9]

Riferimentibibliografici #

  1. Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
  2. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
  3. Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy and Respiratory Symptoms in Children, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122276/
  4. Effects of maternal omega-3 fatty acids supplementation during pregnancy/lactation on body composition of the offspring: A systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28830700
  5. Excess Omega-3 Fatty Acid Consumption by Mothers during Pregnancy and Lactation Caused Shorter Life Span and Abnormal ABRs in Old Adult Offspring, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2839050/
  6. Omega-3 Fatty Acid supplementation during pregnancy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19173020
  7. Omega-3 fatty acid supplementation during pregnancy and respiratory symptoms in children. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24626819
  8. Omega-3 Fish Oil and Pregnancy | American Pregnancy Association. American Pregnancy Association. Published April 27, 2012. Accessed September 3, 2021. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/
  9. OMEGOR. Blog Omega-3. Published May 20, 2017. Accessed September 3, 2021. https://www.omegor.com/blog-omega-3/benessere-della-donna/omega-3-alimentazione-gravidanza/carenza-di-omega-3-in-gravidanza-condizione-pericolosa-e-comune/

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Di: Adele Paparotti / Pubblicato: