Gli effetti benefici dello yoga prenatale

I sostenitori di quella pratica “sportiva” a cui con la parola yoga comunemente ci si riferisce, tendono ad elogiare quest’attività perché é in grado di migliorare l’agilità, la flessibilità, l’equilibrio, la postura, e di eliminare ogni sorta di dolore e fastidio.

Ma non sono solo i praticanti dello yoga (yogi e yogini) che ne tessono gli elogi. Non è raro infatti trovare dei medici che consigliano lo yoga per aiutare a risolvere tutta una serie di problemi attinenti anche alla vita di tutti i giorni.

Oltre che ad avere benefici per le persone di tutte le età e condizioni di salute, lo yoga è anche molto utile anche durante la gravidanza, e sono molti e di diversa natura i benefici che una donna incinta può trarre da questa disciplina.

Ora vedremo alcuni degli effetti benefici per le donne incinte che, in relazione ad alcune specifiche condizioni, possono derivare dalla pratica dello yoga.

La consapevolezza corpo-mente / mind-body awareness

Essere consapevoli, nello yoga significa anche conoscere/sentire (anche) il proprio corpo e la propria mente.

“C’è una grossa differenza fra essere consapevoli del corpo e possedere una coscienza del corpo…La persona che possiede la consapevolezza del corpo sa cosa sente e dove lo sente nel corpo” (Alexander Lowen, scrittore, psicoterapeuta e psichiatra statunitense).

Lo yoga comporta l’esecuzione di molti piccoli movimenti muscolari, molto “fini” che ci richiedono anche di essere altamente consapevoli, di “sentire”il nostro corpo e ciò che i nostri muscoli fanno.

Questo fatto può aiutarti ad essere più consapevole dei cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando quando entri in gravidanza e ad adattarti a loro più facilmente.

Infatti ogni stato di cambiamento, di sofferenza, di disagio od altro coinvolge necessairmrnte anche la nostra psiche e non solo il nostro fisico.

Il mal di schiena

Il mal di schiena è comunemente associato alla gravidanza proprio a causa del peso aggiuntivo che la madre sta portando, e per il cambiamento di postura che questo può comportare.

Lo yoga enfatizza l’importanza della postura, ed insegna a tenere la corretta posizione della schiena, mentre allo stesso tempo aiuta a rafforzare i muscoli di supporto che possono aiutare a mantenere la persona incinta in una posizione più verticale.

Molti studi hanno dimostrato che ciò può aiutare a prevenire dolore alla schiena e alle gambe, nonché il gonfiore e l’insonnia.

Un sollievo dallo stress

Lo yoga è anche un’eccellente modo di contrastare lo stress, di aiutare a calmare la mente e migliorare la concentrazione.

Rappresenta uno strumento estremamente utile per superare alcuni dei problemi della gravidanza:

  • quando si pratica qualsiasi forma di esercizio fisico – quindi anche lo yoga- vengono rilasciate delle endorfine nel cervello,
  • queste fungono da antidepressivi naturali in grado di aiutare a rimuovere alcune delle esperienze negative dovute ai cambiamenti ormonali durante la gravidanza.

La respirazione

Lo yoga insegna anche come respirare durante gli allungamenti dei muscoli e le contrazioni muscolari, per far lavorare il corpo nel modo più armonioso possibile.

Ciò è molto utile in particolare quando nasce il bambino, perché è allora che gli esercizi di respirazione diventano ovviamente molto importanti per partorire.

L’elasticità del corpo

Migliorando l’elasticità del corpo, lo yoga può aiutare a ridurre la possibilità di lesioni. Allo stesso tempo lo yoga allunga i legamenti nell’area del bacino e dell’anca, riducendo in tal modo i dolori del travaglio.

La circolazione sanguigna

Lo yoga migliora la circolazione del sangue, il che è molto importante in ogni momento della nostra vita ed in particolare durante la gravidanza.

Questo fatto contribuisce a ridurre al minimo i problemi relativi alla ritenzione idrica e all’edema e consente che le sostanze nutritive siano erogate in modo efficiente sia alla madre che al feto.

I muscoli

Proprio allo stesso modo come risulta utile nell’nsegnare la respirazione durante il parto, lo yoga è anche utile nel migliorare il tono di quei muscoli che sono utilizzati.

I delicati movimenti dello yoga e le prese statiche sono finalizzati ad allenare i muscoli “profondi” che altri tipi di esercizi potrebbero non essere in grado di influenzare.

La salute in generale

Lo yoga “prenatale” non viene solo finalizzato solo sulla preparazione alla gravidanza, ma è collegato anche al fatto che le donne possano continuare ad essere attive anche durante la loro gravidanza.

La maggior parte delle donne che seguono un regime di fitness regolare si accorgono che gravidanza rappresenta un’ostacolo nel continuare a fare pienamente ed efficacemente le attività a cui erano abituate: correre, nuotare, fare attività aerobica, ecc.

Ma non solo. Oltre a “perdere la forma”, in loro si verificano anche altri eventi correlati alla salute (aumento del grasso, della pressione sanguigna, problemi di umore ecc.).

Alla fine dei conti, in queste condizioni, lo yoga è una forma di esercizio fisico (ed anche mentale) che le donne possono tranquillamente eseguire anche durante la gravidanza con effetti benefici, anche sulla loro salute e sul loro benessere in generale.

Nota bene: lo yoga è anche molto efficace per recuperare e gestire lo stress dopo la nascita del bambino e per tonificare nuovamente il corpo senza sottoporlo a troppo sforzo.

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